科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，除了能健体强身外，在防止肥胖与重塑身材方面效果更为明显。而风靡全球的SPINNING-动感单车，则是专业化的骑车运动，通过对不同的速度及阻力的练习，实现针对性的强化锻炼，使练习者在短时间内实现
就可达到十分理想的健身效果。

    动感单车的设计，经过十分系统的科学研究验证，非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者则更侧重于减肥的目的，是一项非常剧烈的运动。

    这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。让练习者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而在锻炼耐力的同时，更会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
 

[动感单车的特点]

    底盘固定

　　动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。

　　SPINNING训练课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的，又能释放一天来自各方面的压力，增强练习者的自信心。

[动感单车的优势]

    增强臀部和腿部的美感

　　SPINNING所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。SPINNING训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精神。

　　同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。

[练习单车的频率]

    每周至少要上三节课

　　一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得淋漓尽致？在国内，一般一节动感单车课为45分钟，在外国，一节动感单车课是60分钟。在这45分钟的课程里，练习者会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！期间，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松，也会让你全身彻底的舒展开。

　　对于以减肥为目的的练习者来说，通常情况下，每周保证三节动感单车课程，还加一定量的器械和力量练习，就能达到预期的效果。

〈指导与建议〉

    在练习动感单车时，以下几点需格外注意：

　　1.适当选择可以增强大腿、侧腰以及肩部力量的器械配合练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

　　2.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了，把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　　3.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行，身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

　　4.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。

    如果你是初次尝试感单车，以下建议对你或许更有用：

　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。然后，慢慢根据自己的情况相应增加强度。

　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始前，一定请教练指导你如何正确设置单车。

　　3.正确的骑车姿势同样重要，由于单车的齿轮是圆的，所以要注意用脚蹬整圈。

　　4.骑车时用力均匀也很重要，大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　　此外，对于长时间久坐的办公一族，初次尝试动感单车，可以多咨询一下教练，建议你采用循序渐进的方法进行训练：

    STEP-1：10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息；

    STEP-2：随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟；

    STEP-3：接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。

    STEP-4：等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

 

 

冷

滑

湿

脏

 

开车路滑

扒车要挖

飞机晚点

 

不是说green house effect嘛？

一点儿没看出来

 

 

 

 

SmartQuote

 

To find what you seek in the road of life, the best proverb of all is that which says: 'Leave no stone unturned.'" --Edward Bulwer-Lytton, English novelist, playwright and politician

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SmartQuote

Age is a case of mind over matter. If you don't mind, it don't matter." --Satchel Paige, Baseball Hall of Famer

 

 

Use Your Imaginatoin!!!

SmartQuote

Forever is composed of nows." --Emily Dickinson, American poet

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 狗狗不可怕, 是可人儿. 

 

 

 

我说的不是电影, 是怀疑Northeast进入了冰川期.

从纽约回来, 一下飞机, 就像进了一个大冰窖.

加上没了暖气. 本来冬装都清洗干净存箱了. 又要折腾出来.

 

现在要来说说电影.

Shrek the Third. 爆笑. 强烈推荐.

Spiderman Three. 看看解闷还成.

 

I need--光合作用

 

 

1. 五一不是国际劳动节嘛？难道米国的labor就不是劳动人民？

 

2. 不是温室效应全球气候变暖嘛？为啥国内30几度这里还春寒料峭？

 

3.梁静茹那首《分手快乐》，真的有人分手快乐嘛？还是自欺欺人的？

 

这个世界，真的是看不明白。

 

看似风马牛的三件事.  

 

 

 

 

 

本文不涉及色情和邪教.

 

p.s. 你们这些小孩儿啊, 不学好!

 

 

 

 

 

 

 

John Hancock, who the hell is this guy? Actually, John Hancock Tower. 其实对JHT是一见钟情的. 刚刚来到这个城市, 就单相思地期望以后可以在里面工作, 尽管当时甚至不晓得里面的firm 作着怎样的营生. 今天游击到了Tower, the feeling comes back-- Just Love it.  

 

首先,  Boston 的标志性建筑.

其次,出自贝聿铭的手笔.

Last but not least, 超喜欢的落地窗style, Superior View.

 

我是个不要温度也要阳光的人.所以江南梅雨的婉约和西雅图温哥华的葱郁都没对我产生强烈的吸引力 .喜欢浪漫满屋, 除了搞怪的剧情,可人的女主角之外, 那套水畔Full house让人馋涎. 有这样的阳光明媚的居所, 擦玻璃累死也愿意.更何况还有rain 这样的小眼帅哥扭唱三只熊. 

 

我是个不要面积也要View的人, 宁可蜗居在高层的小Apartment里面, 看风景, 看星星.当然Boston Common四周的apt 价钱比Newton 一幢House 毫不逊色. 只是白日梦般的给自己这样的选择题. 美国人要么是习惯于穴居生活, 要么过分重视隐私, 总是把窗子开得很小, 很少, 再挂上厚厚的窗帘, 窗外载一棵松树, 就彻彻底底地与世隔绝了.在纽约的钢筋水泥的森林里, 如果不是upper level, 基本上只有和对面大楼里面帅哥美女招招手的份. Boston不同, 今天在20 层上, 可以毫无阻隔地俯瞰全城. 在这样的office 工作, 加班也情愿. 

 

据说John Hancock Tower 曾经被批评光污染, 还有玻璃掉下来的记录, 有没有人员伤亡不晓得. 还有玻璃清洁费每年也应该是一笔客观的数目. 但是无论如何, 有阳光, 有View, Love John Hancock Tower.